[...] forum i potrzebuje kilku porad ;) najpierw o sobie; mam 16lat 183cm 67kg trenowalem najrozniejsze sporty poczawszy na szachach ;) poprzez noge, skonczywszy na biegach srednich, ktore regularnie trenuje od ok 2lat; aktualnie poza treningami la podazam lekko zmienionym dla moich potrzebv i mozliwosci treningiem dla początkujących Mawashigo [...]
[...] w temacie podnoszenia ciężarów odnośnie mojego planu treningowego i jak progresować -> czy trening, który wykonuje jest ok, czy nie. Mam 183/90kg A więc tak, chodzę 3x w tygodniu na siłownie pn/sr/pt (regularnie od.. jakiegoś czasu) , suplementacja -> kreatyna tylko w dni treningowe. Myślę, że jest to taki plan treningowy dość powszechny.. [...]
Witam. Raz w tygodniu, prawdopodobnie w niedziele zamierzam zapisywać sobie to co dokonałem przez minione 7 dni. Dlaczego ? Pamiątka i bat. To drugie ważniejsze - norma. Krótkie bio. Mam 36 lat. Do tej pory nie miałem czasu na sport. A to kumple i melanże a to szkoła a to wojo a to żona a to kidsy a to walka o michę... Zawsze coś a sport... Po co [...]
[...] diety i treningu z typowego suchara udało mi się dojść do jako takiego wyglądu. Z czystej ciekawości chciałbym przeprowadzić eksperyment, czy uda mi sie naturalną drogą podniesc poziom testa, oczywiscie unikając przy tym uszczerbku na zdrowiu. Na jakiś czas porzuciłem normalny plan treningowy i wykonuje ćwiczenia które teoretycznie mogą [...]
[...] aby ta zabawa przerodziła się w sposób życia. Zawsze brakowało jakiegoś elementu, aby ta układanka stworzyła jedną całość. No, ale to tak tytułem wstępu. Na początku grudnia u.r. wznowiłem treningi. Do nowego roku ćwiczyłem czymś na kształt treningu ACT. Przez ostatnie 6 miesięcy trenowałem głównie wykonując trening całego ciała w czasie 1 [...]
[...] je barkami w górę 4 serię po 12 Nogi podnoszę ciężar nogami na siedząco ciężar znajduje się na dolnej piszczeli 4 serie po 12 Kładę się na brzuchu i podnoszę ciężar owodnie jak w 1 ćwiczeniu tylko ciężar mam na pietach ćwiczenie na tylna parte nóg łydki czyli podnoszenie ciężaru poprzez stawanie na palcach 4 serie po 12 Brzuszki 4 x15 rower [...]
[...] pomysł to białko ostrowi wpc 80, niestety nie wiem o której go dawkować. Przedstawię dietę: I posiłek (8:30) - Płatki owsiane 120 g na mleku/wodzie 300 ml - 3 jajka (w dni tren z żółtkiem) - 2 Łyżki Oliwy z oliwek B:46,6 T:8,6 W: 78 II posiłek (~12) W szkole: http://kulturystyka.pl/kanapki-owsiane-z-nadzieniem-do-szkoly-pracy/#more-2559 B: [...]
[...] jakby dropseta najpierw 12 powtórzeń i potem mniejsze hantle i odrazu nastaępna seria ile dam rady 8-15 powtórzeń i tak 3 serie. DZIEŃ 3. PLECY 1 Wiosłowanie sztangą w opadnie tułowia 4x8 2.Ściaganie drążka uchwytu szeroko 3x8 3. Ściaganie uchwytu wąskiego 3x8 4. Przyciąganie uchwytu do brzucha na maszynie 3x8 5.wiosłownie półsztangą 3x8 6. [...]
[...] wiem czy podolam temu przedsiewzieciu i do kogo zwrocic sie o pomoc. Byloby to dla mnie oczywiste, gdyby nie fakt, ze jestem niepelnosprawny! Otoz wypadek mialem 10 lat i 4 dni temu( dokladnie 4 czerwca 1994). Jestem po dwoch operacjach neurologicznych( zaraz po wypadku). Teraz szczegoly: z poczatku paraliz piramidowy czterokonczynowy, teraz [...]
Jest to moj pierwszy plan treningowy jaki stworzyłem, wiec z pewnością zawiera wiele błędów i nieodpowiednio dopasowanych cwiczen. Jest on przeznaczony na 4 dni na silowni. Moim celem bylo dobranie treningu "na mase"(jednak nie wiem czy owy wogle taki przypomina). Mam 17 lat i trenuje okolo pół roku z przerwa wakacyjna. Wczesniej trenowalem [...]
[...] Poniedziałek - Klata,Bicepsy Wtorek - Wolne (ABS,AREOBY) Środa - Barki,Nogi Czwartek - (ABS,AREOBY) Piątek - Tricepsy,Plecy Sobota - (tu nie wiem co robic , a nie chce 2 dni przerwy miec jak mozna , podpowiedzcie mi tu byle nie łydek bo mam bardzo umieśnione) Niedziela - (ABS,AREOBY) KLATA : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]
[...] bieganie, basen Dieta: ogółem to MŻ oraz jak to student, głównie makaraon, warzywka, kurczak itp :D Najważniejsza sprawa, brzuszki & pompki wypadają przeważnie co dwa dni, pytanie czy jest sens katować mięśnie pompkami? Trening siłowy FBW 3x w tygodniu czy lepiej porozdzielać partiami 3x w tygodniu? Aeroby, basen + bieganie 2/3x w [...]
[...] sobie aby ruszyć z treningami MMA aczkolwiek nie kosztem siłowni i tu jest problem bo również jestem bardzo aktywny fizycznie w pracy(kelner-bieganie w robocie po 14h średnio 4-5 dni w tyg),a gdzie tu mowa o śnie-ale mniejsza o to motywacji i powera mi nie brak:) Potrzebna mi rada jak powinienem to wszystko pogodzić abym nie odczuwał spadków [...]
[...] włoskich - 4/16/1/164 100g-200g warzyw 26/32/21/476 III posiłek (przed treningowy): 100g piersi z kurczaka - 20/15/1/218 50g ryżu brązowego - 4/1/34/161 Do tego warzywka w dni nietreningowe 23/2/34/245 IV posiłek (po treningu): Banan lub dwa - (dla 120g) - 1/0/26/114 V posiłek (40-60 min po poprzednim): 130g tuńczyka w sosie własnym - [...]
[...] lat 193cm 78kg hardgainer, ektomorfik, zapaleniec Staz: 5 lat sztuki walki Od stycznia 2006 dodatkowo treningi silowe Treningi: 3x kickboxing ok 1,5h 2x tydzien silowo srednio-ciezki trening do 45 min. max 1x tydzien tabata 4 minuty Nigdy nie robie silowego gdy brakuje mi energii, lub gdy jestem zmeczony Sen: 6-8h To tyle o mnie, a teraz [...]
[...] razy A6W, ABSII, ogólnie jestem wysportowany Inne sporty: rekreacyjnie piłka nożna, pływanie Na chwilę obecną mam plan taki: 1. Wrzesień 2008 - zaczynam FBW by georgu (6 tygodni) w tym czasie dieta na masę 2. II połowa października 2008 - zaczynam trening ze strony trener24.pl - split, cel to sylwetka, 3 dni w tygodniu; do końca roku (10 tygodni) [...]
[...] pompki ale żądnym seriami tylko jak mam ochotę Aktywność fizyczna : Od początku wakacji codziennie rower około 25 KM i 2 godziny w kosza. Myślę że na początek wystarcza 3 dni w tygodniu z 2 dniowymi przerwami. To co myślę że mogę robić : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki [...]
[...] i 6 miesięcy op*****lania bez diety a treningi z duppyy (musialem to powiedzieć ) Noi co ? waga ?wzrost ? to nie potrzebne tutaj nie ? Dobra to plan ! Dziele dziada na 4 dni ! Pon ,wt ,czw,ptk ! l l l l l l l Push Siłowy Przysiady 4s po 3-6 powt Wyciskanie na ławce płaskiej 4s po 3-6 powt ! Dipsy 4s po 4-6 powt ! Wyciskanie żołnierskie [...]
[...] planowałem jeszcze chwilę luźno pobiegać a na koniec rozciąganie. Jeszcze jedna kwestia a mianowicie rozciąganie. Czy jest jakaś przeszkoda, żebym wieczorem po całym dniu z 3/4 razy w tygodniu robił sobie samo rozciąganie? Bo zaczynam się czuć jak stary dziadek, ostatnio słabo u mnie z gibkością. Pozostaje pytanie czy rozciąganie [...]
[BLOG] Beny
